10 طرق لتحسين الدورة الدموية للجسم

الدورة الدموية في صورتها البسيطة هي الحركة المستمرة للدم في جميع أنحاء الجسم والتي تبدأ مع ضخ القلب للدم، وذلك من خلال الأوعية الدموية ومرورا بأعضاء الجسم. وتساعد الدورة الدموية على انتقال كرات الدم الحمراء المحملة بذرات الأكسجين إلي أعضاء الجسم فتحافظ علي عمل تلك الأعضاء بكفاءة وفاعلية. كما تساعد حركة الدورة الدمية علي التخلص من سموم الجسم بانتقال النفايات والسموم من خلال الدم وتقسيمها علي الأعضاء المنوطة بالتخلص منها مثل الكبد والكلي. أيضاَ يحمل الدم مجموعات من المعادن والأملاح التي تؤخذ من خلال الطعام إلي أعضاء الجسم لتعزيز نمو الخلايا والحفاظ علي أجهزة الجسم.

ماهي طرق تحسين الدورة الدموية بالجسم

 تناول الأغذية التي تساعد علي تنشيط الدورة الدموية

تعتمد حركة الدورة الدموية اعتماداَ كلياَ علي نقل الدم لذا ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والذي يعتبر المكون الحيوي للهيموجلوبين، والذي يلعب دورا أساسياَ في نقل الاكسجين بالدم. كما أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي كالبرتقال والليمون يعمل علي تقوية الشعيرات الدموية. أم الثوم فيزيل انسداد الشرايين ويمنع تكون جلطات الدم. أيضا تناول المواد الغنية بالليكوبين مثل البطيخ يساعد علي تحسين الدورة الدموية من خلال زيادة تدفق الدم.

 ارتداء الملابس المناسبة

للملابس دور كبير في تحسين الدورة الدموية، ولذا فإن بعض الملابس ينصح باستخدامها لأصحاب الدورة الدموية الضعيفة مثل الجوارب والقفازات وخاصة في الشتاء والتي تساعد علي تدفق الدورة الدموية من في الأطراف. أما ارتداء الملابس الضيقة مثل الجينز قد يمنع حركة الدورة الدموية ويقلل من تدفق الدم. لذا عليكم بالتفكير جيداَ في قطع الملابس التي يحتويها دولابكم.

التمارين الجيدة

 الالتزام بالروتين الرياضي اليومي يحسن من الدورة الدموية للجسم، لذا عليك الاستمرار في الحركة والقيام ببعض التمارين اليومية البسيط كالمشي أو الجري أو نط الحبل فكل ه1ا يعمل علي رفع ضربات القلب مما يساعد علي تحسين عملية ضخ الدم لجميع انحاء الجسم.

الحد من استخدام الملح

يعلم الكثير إن استخدام كميات كبيرة من الملح في الطعام له الكثير من الأعراض الجانبية ولكن لا يفكر البعض في أن الاكثار من تناول الملح قد يؤدي إلي الاضرار بحركة الدورة الدموية للجسم فهو يعمل علي ارتفاع ضغط الدم وكما يمكنه أن يؤدي إلى تصلب الشرايين.

 الإقلاع عن التدخين

ان توافر عنصر أول أكسيد الكربون في السجائر يقلل من كفاءة الجسم في نقل الاكسجين من خلال الدم فهو يعمل على تقليل مضادات الاكسدة اللازمة لتنقية الدم. ومن أضرار التدخين أيضاَ انه قد يؤدي إلي زيادة لزوجة الدم مما يقلل من حركة الدورة الدموية بالجسم. لذا إن كنت من المدخنين فعليك الإقلاع فوراَ أما إذا لم تكن فأرجوك لا تبدأ بالتدخين.

الاهتمام بالطاقة الكامنة في الجسم

مكن أن يؤثر وضع الجسم على حركة الدورة الدموية، فالجلوس لمدة طويلة علي المكتب يقلل من تدفق الدم فعليك أن تقوم بتغيير وضعك كل فترة مثل الوقوف أو المشي حول المكتب لمدة خمس دقائق كل ساعة. عند الإحساس يضعف تدفق الدم يمكنك رفع قدميك لمستوى أعلي من مستوى القلب مما يساعد علي تحسين الدورة الدموية. أيضا الخضوع لجلسات التدليك يمكنها تعزيز الطاقة الكامنة في جسمك وتحسين تدفق الدم. ويمكنك أيضا استخدام زيت الروزماى في جلسة التدليك والذي يساعد على تخفيف التوتر.

  شرب الكثير من الماء

إن الماء من أهم مكنونات الدم وكل أجهزة الجسم تحتاج للماء للعمل بكفاءة. فالماء يساعد علي تنظيف الجسم والتخلص من السموم، كما أنه يحسن من درجة لزوجة الدم مما يساعد علي تنشيط الدورة الدموية.

 تناول الكثير من المكسرات

يحتوي الجوز واللوز علي الكثير من مضادات الأكسدة والزيوت النباتية الصحية والمفيدة للجسم والتي تساعد الجسم علي الحفاظ علي المستوي الأمثل لحركة الدورة الدموية. وينصح بتناول المسكرات النيئة حيث أن تحميص المكسرات يجعلها أكثر حمضية.

 الحد من تناول الكافيين

إن الكافيين من العوامل التي تساعد على جفاف الجسم مما يؤثر علي حركة تدفق الدم، كما أن بعض الدراسات قد وجدت أن الكافيين قد يقلل من تدفق الدم في المخ. لذا ينصح بالحد من تناول المواد ذات النسب العالية من الكافيين كما ينصح الحد من استخدام السكر. 

الاكثار من استخدام الأعشاب والتوابل

للتوابل كالفلفل الحريف يساعد علي تدفق الدم مما يحسن من الدورة الدموية للجسم، كما أن بعض الأعشاب تحتوي علي مضادات الأكسدة والتي تعمل علي تنقية الدم مثل الشاى الأخضر والذي ينصح بتناوله لما له تأثير صحي علي الجسم. أيضا الزنجبيل من الأعشاب المعروفة لتحسين الدورة الدموية.