حفز نفسك

Motivate yourself from fanhayah

الأطعمة الغنية بفيتامين سى C

الفواكه والخضروات هي أفضل المصادر لفيتامين C. مصادر غنية وتشمل: 

البابايا - 1 = 313٪ من القيمة اليومية 

القرنبيط - 1 كوب نئ = 86٪ من القيمة اليومية 

الفلفل - 1 كوب نئ = 195٪ من القيمة اليومية 

البروكلي - 1 كوب نئ = 135.5٪ من القيمة اليومية 

البرتقال -1 - 116٪ من القيمة اليومية 

اللفت - 1 كوب مطبوخ = 88٪ من القيمة اليومية

عصير دكتور اوز لفيتامين سى C

المكونات 

2 البرتقال 

1/2 الشمام 

1 كوب من الفراولة 

1 الطماطم 

الطريقة

اعصر جميع المكنوات ثم اضربهم مرة فى الخلاط مع مكعبات الثلج.

المصدر:-http://www.doctoroz.com/videos/dr-oz-s-vitamin-c-smoothie

فيتامين سى ليس علاج للبرد فقط

من منا لا يسرع إلى تناول فيتامين سى عند دخول الشتاء للوقاية من أمراض البرد ساء تناولته عن طريق الأدوية أو من مصادره الطبيعية كالبرتقال والليمون. ولكن إليكم دراسة تؤكد أن فيتامين سى يعالج أكثر من 30 مرض وليست أمراض الشتاء فقط. هذه الدراسة من عام 1940 قام بها دكتور فريدريك كلينر. قام دكتور كلينير بعالج مجموعة كبيرة من الأمراض باستخدام كمية كبيرة من فيتامين سى وإليكم قائمة ببعض هذه الأامراض:

 الالتهاب الرئوي 

التهاب الدماغ 

عدد كريات الدم البيضاء 

التهاب البنكرياس 

التهاب الكبد

عدوى المثانة 

إدمان الكحول 

التهاب المفاصل

بعض أنواع السرطان 

سرطان الدم 

تصلب الشرايين 

ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم

قرحة القرنية 

مرض السكري

الحروق والالتهابات الثانوية 

السكتة الدماغية الحرارة 

تسمم المعادن الثقيلة (الزئبق، الرصاص) 

العضات السامة (الحشرات، الثعابين) 

التعب المزمن 

مضاعفات الجراحة

فيتامين سى هي المسؤولة عن تكوين الكولاجين في الأنسجة ويساعد على التئام الجروح. يعمل فيتامين سى أيضا كمضاد للسموم  داخل الجسم وبالتالي حماية أنسجة العين والبروتينات الحيوانات المنوية، والحمض النووي. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C في امتصاص الحديد.

عدم تناول كمية كافية من فيتامين سى يمكن أن يؤدي إلى: 

• كدمات أو نزيف بسهولة نظرا لضعف الكولاجين فى الأنسجة
• ضفع التئام الجروح
• الشعور بالتعب 
• الكآبة 
• التهاب اللثة

الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين سى هي: 

• للرجال أكبر من 19 سنة : 90 ملغ يومياً
• للنساء أكبر من 19 سنة وكبار السن:  75 ملغ يومياً

الأطعمة الغنية بفيتامين سى C

التطوع عن بعد (التطوع الإلكترونى)

العمل التطوعي الإلكترونى هو مصطلح يصف المتطوعين الذي يقومون بمهام تطوعية ، كليا أو جزئيا، من خارج المنظمة التي يتطوعون فيها ، وذلك باستخدام شبكة الإنترنت من البيت أوالمدرسة أومراكز الاتصالات أو كمبيوتر العمل أو غيرها من الأجهزة المتصلة بالإنترنت.

العمل التطوعي الظاهري يشبه العمل من الانترنت إلا أنه بدلا من الموظفين الذين يتقاضون رواتبهم من على الانترنت،أن المتطوعين لا يتقاضون رواتب، وأنهم يعملون لصالح منظمة غير ربحية، أو برامج حكومية أو هيئة غير هادفة للربح، على العكس من العمل للربح.

الأشخاص الذين يعملون في التطوع الإلكتروني يقومون بتنفيذ مجموعة متنوعة من الأنشطة من مواقع نائية إلى المنظمة أو الأشخاص الذين يتطوعون لمساعدتهم، عبر جهاز كمبيوتر أو أي جهاز متصل بالإنترنت، مثل:

• ترجمة الوثائق
• إجراء الأبحاث
• تطوير مواقع على الانترنت
• كتابة المقالات والاخبار والنشرات الإخبارية
• تطوير مناهج تدريبية وتعليمية
• تصميم قواعد البيانات
• تصميم الصور والجرافيك
• مسح الوثائق
• توفير استشارات قانونية، الأعمال التجارية، والخبرة الطبية أو الزراعية 
• التدريس وتوجيه الطلبة
• إدارة مناقشات إلكترونية
• متابعة الأخبار
• إدارة فريق من المتطوعين عن بعد

مثال على التطوع عن بعد موقع الأمم المتحدة للمتطوعين: https://www.onlinevolunteering.org/en/index.html والذى يضم العديد من المؤسسات من جميع دول العالم وكل مؤسسة تنشر المهمة التى تريد المتطوعين فيها وعليك كمتطوع التسجيل فى الموقع و التطوع للمهام المناسبة لك ويوجد فى الموقع مهام عديدة من النفية والتقنية والكتابة والترجمة والتدريب فى جميع المجالات الزراعة والصناعة والتعليم وتكنولوجيا المعلومات ويمثل الموقع مثال ممتاز لتنمية مهاراتك فى أى مجال تحبه عن طريق التطوع فى هذا المجال وتحصل فى النهاية على شهادة من المؤسسة التى تطوعت فيها أنك أكملت مهامك التطوعية.

كيف تنشئ بريد إلكترونى على موقع ياهو

1- اذهب إلى موقع ياهو www.yahoo.com واضغط على إنشاء بريد إلكترونى او Yahoo! Mail.

2- اضغط على زر إنشاء حساب جديد. وهو الزر الأصفر فى أعلى اليمين فى الصفحة الرئيسية لموقع ياهو

3- يمكنك أيضا إنشاء حساب عن طريق حسابك على الفيس بوك أو جوجل  Facebook or Google

4- إذا لم يكن لديك حساب على جوجل أو فيس بوك فانشئ حساب ياهو جديد من زر إنشاء حساب جديد واملأ نموذج التسجيل.

5- إملأ بياناتك الأساسية: الاسم، النوع، تاريخ الميلاد، الدولة، اللغة و الرمز البريدى ورقم هاتفك النقال.

6- ادخل بيانات الحساب: اسم المستخدم وكلمة السر

• عند ادخال اسم المستخدم عليك أن تختار النظاق الذى تريده فياهو لديه 3 نطاقات " yahoo.com, ymail.com, "rockemail.com وتأكد من صلاحية الاسم الذى تريده ويمكنك استخدام الأرقام والنقطة إلى جانب الحروف.
• كلمة السر يجب ألا تقل عن 6 أحرف وتأكد من حالة الحروف كبيرة أو صغيرة وسوف تدخل كلمة السر مرتين لضمان الدقة

7- اضغط زر إنشاء الحساب وهذا يعنى ضمنيا أنك موافق على الاتفاق مع ياهو وهو بمثابة عقد بينك وبين ياهو لعمل البريد الإلكترونى الخاص بك.

8- فى حالة أنك نسيت كلمة السر أو اسم المستخدم يوفر لك ياهو اختيار إدخال بريد إلكترونى احتياطى ليراسلك عليه فادخل البريد الإلكترونى الاحتياطى و اختر سؤالين سرييين بإجاباتهم وسوف يستخدم ياهو هذه الأسئلة للتأكد من شخصيتك إذا نسيت كلمة السر أو اسم المستخدم

9- ادخل الرموز التى يعرضها ياهو عليك للتأكد من شخصيتك وأنك لست برنامج لاختراق الموقع.

10- اضغط على إنشى حسابى "Create My Account"

11- اضغط على زر "تم Done"

12- اضغط على زر "Get Started" للدخول على بريدك الإلكترونى

القواعد المهنية للبريد الإلكترونى: إرسال البريد الإلكتروني

هناك العدد من الخيارات عند إرسال رسالة إلكترونية فهناك اختيار:

• "ٍSubject" أى موضوع الرسالة أو عنوانها 
• "إلى To"  هو الشخص الذى نريد إرسال رسال له وهى تشمل كل من تتوقع منه الرد وهم الأشخاص المعنيين بتوجيه الرسالة.
• "نسخة Cc" يرسل نسخة إلى شخص أخر بجانب المرسل إليه والغرض منها تعريف شخص أخر بمحتوى الرسالة ولا ينتظر منه رد هى فقط من باب العلم بالشئ.
• "نسخة خفية BCC"  وهى نسخة إلى أشخاص لا يظهر بريدهم الإلكترونى فى الرسالة أى أن المرسل إليه لا يعرف أن هذه النسخة تم إرسالها أو إلى من
• وهناك اختيار "Return Response" أى استلام الرد وهى خاصية تختارها عند ارسال الرسالة وتقوم ب‘خبارك أن الرسالة قد تم استلامها من قبل المرسل إليه

كيف إذا نختار من كل هذه الاختيارات لكل رسالة حالتها فمثلا:

• استخدم خاصية إرسال نسخة من رسالتك "Cc" فقط عند الضرورة فاختر إرسال نسخة إذا كان هناك شخص من المهم له معرفة محتويات الرسالة كأن ترسل نسخة من رسالتك إلى مديرك فى العمل 
• لا تستخدم خاصية استلام الرد على كل بريد إلكترونى ترسله بالرغم من أن هذه الخاصية تفيدك فى تأكيد ان المرسل إليه استلم رسالتك فكثرة استخدامها يعطى احساس بالإزعاج للمرسل إليه
• وتشمل دائما ملخص عن محتوى وموضوع الرسالة. عدم إحتواء رسالتك على عنوان يضعها فى ملف البريد المزعج لدى المرسل إليه وبالتالى يوجد احتمال كبير ان المرسل إليه لا يقرأ رسالتك
• فكر دائما فى دوافعك عند ارسال نسخة أو نسخة مخفية لأحد.
• عند إرسالك رسالة إلى عدة أصدقاء ولا تريد من قرأ الرسالة أن يعرف بريدهم الإلكترونى فضعها فى خانة النسخة المخفية BCC. فلا تعرضهم للمضايقات.

كيف تنشئ حساب للبريد الإلكترونى على جوجل

1- افتح موقع جوجل "www.google.com". انقر على الزر الأزرق "إنشاء حساب Create Account" في الزاوية العلوية اليمنى. سوف يأخذك إلى "إنشاء حساب Google جديد" الصفحة.  

إنشاء حساب البريد الإلكتروني Gmail يشنئ لك حساب على جوجل بالكامل لتتمكن من دخول جميع خدمات ومنتجات جوجل بحساب واحد مثل البحث أو جوجل أد وورد Adwords لتسويق المواقع أو أى خدمة اخرى

2- اختر اسم المستخدم ويجب ان يكون إسما مميزا لتستطيع الدخول به على عنوان البريد الإلكتروني الجديد الخاص بك. إذا كان اسم المستخدم غير متوفر، سوف يعطيك جوجل العديد من الخيارات ذات الصلة، أو يمكنك محاولة اختيار اسم اخر.

3- سوف تحتاج إلى إدخال أول وآخر اسمك، تاريخ ميلادك (للتحقق من العمر)، جنسك، ورقم الهاتف الخاص بك في حال فقدت بيانات الوصول إلى حسابك، وعنوان البريد الإلكتروني التحقق. تحتاج أيضا إلى دخول البلد الذي تقيم به.

ينصح بإدخال رقم الهاتف المحمول ولكنه ليس ضرورياً حتى يتمكن جوجل من إرسال نص اختبار لك في حال كنت لا تستطيع الوصول إلى حساب Gmail الخاص بك.

4- ادخل "CAPTCHA" وهى أداة للتحقق حتى يضمن جوجل أنك الشخص الحقيقي وليس برنامج لاختراق المواقع. إذا لم تتمكن من قراءتها، انقر فوق الزر تحديث بجانب حقل النص للحصول على واحدة جديدة، أو انقر على زر مكبر الصوت حتي يتم قرأتها بصوت عال من خلال سماعات الكمبيوتر الخاص بك. بعد ملء CAPTCHA، حدد موقعك الحالي. اختر بلد إقامتك.

5- اضغط موافق على سياسة الخصوصية.وهى بمثابة عقد بينك وبين جوجل عما يمكن وما لا يمكن القيام به مع المعلومات الشخصية الخاصة بك. ضع علامة في المربع إذا كنت توافق على شروط جوجل.

6- يفتح لك جوجل صفحة إنشاء حساب على جوجل بلس Google+ وهى شكبة التواصل الاجتماعى الخاص بجوجل ويتم إنشاءح ساب تلقائي لكل من ينشئ بريد إلكترونى على جوجل. ويمكنك فى هذه الخطوة تحميل صورة خاصة بك للظهور على البريد الإلكترونى وعلى جوجل بلس. و الضغط على الزر الأزرق للذهاب للخطوة التالية.

7- بالضغط على الخطوة التالية يفتح لك جوجل صفحة تحتوى على أيقونات الخدمات التى يمكنك الدخول عليها مثل جوجل بلس، البحث، يوتيوب، البريد الإلكترونى

8- ويوجد أيضا الزر الأزرق بالضغط عليه يدخلك إلى بريدك الإلكترونى الجديد

اضغط على كل أزرارك

إذا كان هناك أناشيد معينة دائماً ما ترفع من روحة المعنوية فعليك أن تجمع هذه الأناشيد في شريط أو اسطوانة وتجعلها جاهزة للتشغيل في سيارتك، كم مرة خرجت من السينما وأنت تشعر بحماسة واستعداد لتحدي العالم؟ فعندما يحدث هذا. اكتب اسم الفيلم في كراسة خاصة يمكنك أن تسميها "الأزرار السلمية" وبعد ذلك بستة أشهر أو حتى سنه يمكنك استعارة الفيلم والحصول على نفس شعور الحماسة الذي شعرت به من قبل فبإمكانك أن تتحكم في بيئتك أكثر بكثير مما تتوقع حيث تستطيع البدء في برمجة نفسك بوعي، لكي تصبح أكثر تركيزاً وتحفيزاً . حاول أن تعرف لوحة تحكمك وتعلم كيف تضغط على أزرارك وكلما عرفت أكثر عن أسلوب تشغيلك كلما سهل عليك تحفيز نفسك

ابحث عن الذهب المفقود

عندما أكون سعيداً أرى السعادة في الآخرين وحينما أكون مشفقا أرى الشفقة في الآخرين وعندما أكون مفعماً بالحيوية والأمل أرى فرصاً في كل مكان حولي . فالاختيار دائماً اختيارك. ما هو العالم الذي تريد أن تراه اليوم؟ الفرصة هي ذهب الحياة، وهي كل ما تحتاجه حتى تكون سعيداً، فهي الحقل الخصب الذي تنمو فيه كشخص ، والفرص مثلها مثل تلك الجزئيات الكمية دون الذرية التي لا تبرز إلى الوجود إلا حينما يراها ملاحظ، ولهذا فإن فرصتك سوف تتضاعف لو أنك اخترت أن تراها.

عش حياتك ببساطة

من الصعب أن يظل لديك الحافز عندما تكون مرتبكاً وحينما تبسط حياتك فإن هذا يمدك بالتركيز فكلما ركزت حياتك على شيء معين ازدادت قوة الحافز في حياتك.

التفكير الإيجابى: كونى متالقة

هل سبق أن رأيت احداً فى قمة السعادة؟! العروس يوم زفافها، موظف حاصل على الترقية لتوه، جدة تحتضن حفيدها المولود حديثاً. انهم يضحكون من قلوبهم . الابتسامات، الضحكات، التفاؤل والثقة بالنفس كل ذلك من شانه أن يضع الانسان فى أحسن حالاته.

وقد وجد الباحثون أدلة كثيرة على أن الإيجابية أمر ضروري لصحة جيدة . ووفقا لعيادة مايو كلينيك الامريكية، أن التفكير الإيجابي مرتبط عملياً بحياة أطول، وانخفاض معدلات الاكتئاب ، وتحسين المناعة وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . وجدت دراسة من احد طلاب الجامعات أن الأشخاص الذين يبنون سعادتهم وثقتهم بأنفسهم على مظهرهم أو ماذا أنجزوا فى الدراسة أو العمل أو أى عوامل خارجية أخرى معرضون أكثر للتوتر والغضب والنزاعات الشخصية.

إذاً كيف يمكنك البدء بعملية التحول الخاصة من الجمال الدخارجي إلى الجمالى الداخلي؟ صدقوا أو لا تصدقوا ، يمكنك تغيير طريقة تفكيرك تفكر على أساس تدريجي يوما بعد يوم - هذه هي الفكرة وراء العلاج "السلوكي المعرفي"، وهو نوع من العلاج الفعال غالبا ما تستخدم في الطب النفسي .

أولاً: اقطعى على نفسك الأحاديث السلبية، فكرى فى الجوانب فى حياتك التى تغذى أفكارك السلبية مثل العمل، الأسرة أو مظهرك الخارجي. فى المرة القادمة عندما تفكرى بشكل سلبي فى أى من هذه المناطق فكري بشكل إيجابي فى فكرة واحدة على الأقل وكررى هذه الفكرة بينك وبين نفسك أو قوليها لشخص اخر. إجعلى من هذا عادة لكى.

إغفرى لنفسك الأخطاء الصغيرة التى تقترفيها أثناء اليوم وهنئى نفسك على الأفعال الجيدة يومياً. إذا وجدتى نفسك عالقة في فكرة سلبية أو مشكلة ولا يمكنك الهروب منها جربى أن تضحكى نفسك أو أى شخص اخر مثل أولادك حتى وإن أحبرتى نفسك على الضحك والابتسام. الدراسات تؤكد أن هذه الاقتراحات يمكن أن تحسن مزاجك فعلياً.

عاملى نفسك كما تعاملى الأخرين. فلن تكسبى شيئاص إذا علمت نفسك بخشونة. ركزى فى شخصيتك و مظهرك على كل ما يجعلك قوية وجميلة.

أحيطى نفسك بالإيجابية على قدر الإمكان، لا نجذبى للأشخاص السلبيين ليك بالبحث عن الأشخاص الإيجابيين الذين يساعدونك على تحقيق أحلامك ويشاركونك أفكارك. كونى اجتماعية واتصلى بالأشخاص الذين تحبينهم وهذا من شانه أن يجعلك تشعرى بالسعادة ومالشاعر الطيبة.

التطوع: كيف تساعد نفسك بمساعدتك للآخرين

لدى الكثير من الأعمال، أنا مشغول، لا أجد متسع من الوقت. كل هذه العبارات ترد إلى أذهاننا عند التفكير في كلمة التطوع. فكلنا يفكر أن التطوع يعود بالفائدة على المجتمع فقط ولكن الحقيقة إن المستفيد الأول من العمل التطوعي هو أنت. للعمل التطوعي فوائد كثيرة من العثور على أصدقاء جدد، الوصول إلى المجتمع، تعلم مهارات جديدة وحتى أنه يمكنه أن يساعد في رفع حياتك المهنية أو العثور على وظيفة. العمل التطوعي يساعد على حماية الصحة العقلية والنفسية وأحيانا الجسدية أيضا.

وحتى تعيد التفكير مرة أخرى في كلمة التطوع  عليك بتعلم فوائد العمل التطوعي:

أولا: التطوع يزيد من تواصلك مع الآخرين: من أهم مميزات التطوع انه يساعد على توسيع دائرة معارفك والاتصال مع المجتمع المحيط و تعزيز مهاراتك الاجتماعية.

1- التطوع يساعدك على الالتقاء بأصدقاء جدد وخاصة إذا كنت قد انتقلت حديثا إلى مدينة أخرى فهو يقوى روابطك بالمجتمع الذى تنوى العيش فيه ويقدم لك الأشخاص ذوى الاهتمامات المشتركة.

2- التطوع يعزز من مهاراتك الاجتماعية وخاصة إذا كنت من الأشخاص الذين يتسمون بالخجل الشديد فهو يعطيك الفرصة لممارسة التواصل الاجتماعي حيث تتقابل مع مجموعات مختلفة من الأشخاص.

3- التطوع كعائلة: وهذه النوع من التطوع يعطيك الفرصة للقيام بالأنشطة المختلفة مع عائلتك كما يساعد على تعليم الأطفال التواصل وخدمة المجتمع.

 المصدر: http://www.helpguide.org/

القواعد المهنية للبريد الإلكتروني: أساسيات تنسيق البريد الإلكتروني

ابق التنسيق بسيطاً. لا تستخدم الكثير من الصور أو الألوان أو أنواع الخطوط.

1-إذا كنت تستخدم اللغة الإنجليزية لا تكتب كل الحروف كبيرة أو صغيرة عليك باستخدام القواعد اللغوية فتكتب الحروف الأولى من الجمل أو الأسماء (العلم) بالحروف الكبيرة. واستخدام الحروف الكبيرة فى كل الكلمات يوحى بأنك تصرخ فى المرسل إليه.

2- التركيز عند اخيتار البنط الأسود "Bold" للجمل فعليك معرفة أنك استخدام البنط الأسود يوحى بأهمية هذه الجمل فعليك اختيار الجمل المهمة فقط و ليس كل الرسالة حتى لاتفقد معناها.

3- لا تستخدم صور أو نقوشات لخفية الرسالة فهي تجعل قرأتها صعبة.

4- ابتعد عن انواع الخطوط الجديدة والغريبة ايتخدم فقط الخطوط المعرفة على جميع الاجهزة مثل "Arial" - "Times New Roman".

5-يمكنك احياناً (وعند الحاجة فقط) استخدام الرموز للتأكيد على لهجتك أو نية فى الرسالة مثل استخدام الوجه الضاحك ":)" عند توضيح نية الفكاهة فى الرسالة.

6- كتابة كل حروف الرسالة بحروف صغيرة فى اللغة الإنجليزية يوحى بالكسل أو نقص التعليم.

7- امتنع عن استخدام الألوان المتعددة فى الرسالة الواحدة إلا عند الضرورة فهذه الألوان تجعل قراءة الرسالة أكثر صعوية كما أنك ممكن أن تستخدم لون يساء فهمه مثل استخدام اللون الأحمر الذى يوحى التهديد أو الصراخ.

8- استخدم التنسيق باعتدال وبدلا من الاعتماد على لون أو تنسيق للرسالة ركز فى استخدام الكلمات والتعبيرات الصحيحة وابتعد عن كل ما قد يساء فهمه.

4 طرق لتغذية البشرة فى الشتاء

ياله من شتاء شديد البرودة هذا العام، تعانين من برودة الشتاء و تستخدمين الدفايات وتلبسين الجوارب والمعاطف الصوفية لتتمتعى بالدفء الجميل ولكن هل تعلمى أن بشرتك فى بعض الأحيان تدفع ثمن هذا الدفء اللذيذ؟!. فالتدفئة تمتص الرطوبة من الجو تترك بشرتك بدون ترطيب فى الوقت الذى تحتاج بشرتكإلى النعومة والرطوبة ومقاومة الالتهابات فى هذا الفصل القارص البرودة.

الدفايات والتدفئة المركزية قد تخفض كل الرطوبة بالرغم أن البخار قد يضفى احساس ظاهر بالرطوبة. أيضا الغسيل المتكرر لليدين والجلد فى فصل الشتاء يمكن أن يؤدى إلى جفاف البشرة وتشققها.

وجفاف الجلد وظهور الشقوق الصغيرة به يؤدى إلى ظهور الالتهابات وتهيج البسرة كما يؤدى أحيانا إلى دخول البكتريا الى البسرة وقد يؤدى إلى أمراض جلدية خطيرة فيما بعد. ولكن لحسن الحظ هناك عدة أياء بسيطة يمكنك عملها لتتجنبى هذه المشاكل.

ونقدم لكي هنا بعض الاقتراحات التى أقرتها الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدي والتي تساعدك على الحفاظ على بشرتك متألقة خلال فصل الشتاء:

1- الاستحمام المثالي:

قد يشعرك الاستحمام الساخن ببعض السعادة ولكن العواقب قد تكون خطيرة عندما يتعلق الأمر برطوبة البشرة. ولذا عليكي استخدام المياه الدفئة وليست الساخنة واستخدام الدش من 5 إلي 10 دقائق على الاكثر وتاكدى من غلق باب غرفة الاستحمام حتى تحتفظى بالرطوبة داخل الغرفة واستخدمى منظف لطيف خالٍ من الكحول ولا تفركى بشرتك بالمنشفة بقوة ولا تنسى استخدام الكريم المرطب فور الانتهاء من تجفيف الجسم

2- المرطبات

فى كل مرة تغسلى يديك، وجهك أو جسمك استخدمى كريم أو غسول لوشن مخصص لذلك. الترطيب المنتظم يساعد على منع جفاف البشرة فاستخدمى المرطبات التي تحتوى على زيت الزيتون وزيت الجوجوبا وزبدة الشيا واليوريا و الفازلين.. يمكنك زيادة الترطيب في الليل. ولا تنسى أن الشفاه تحتاج أيضا لمرطب فعليك استخدام مرطب شفاه بانتظام ولا تلعقي شفتاك بكثرة حتى لا تصيبيها بالجفاف.

3- القفاز

ارتدى القفازات فهى تحافظ على الجلد الحساس فلا تنسى ارتدائها قبل الخروج أو عند القيام بالمهام التى تبقى يدك رطبة مثل غسل الصحون.

4- أجهزة الرطوبة Humidifiers:

وهى أجزة تحافظ على رطوبة الغرفة فايمكن استخدامها فى غرف المعيشة وهى تساعد علي بقاء الرطوبة فى الجسم وتحمى الجل من الجفاف والتشققات وتحميك من مشاكل الجلد والمشاكل الأخرى الناتجة عن جفاف الجو مثل التهاب الحلق.

المصدر: http://blog.doctoroz.com

حب الاستطلاع

قوم هذا الاختبار بقياس درجة حب الاستطلاع لديك. . اجب سريعا عن الأسئلة التالية وحدد إذا كنت توافق أو لا توافق. اختر الإجابة التى تشعر بها من داخلك واجب بأقصى سرعة تستطعها

https://apps.facebook.com/quizmaker/quiz.php?quizid=126454&fromresult=1&defaultcookieset=1

المستوى العالى من حب الاستطلاع: يقوم بدور الحالم ويسأل ماذا لو، يركز على الصورة الكبيرة لديه الكثير من الاهتمامات والقليل من التعمق ربما يلاحظ عليه الضعف فى اتمام الاعمال وهو الأفضل فى الاستكشاف وابتكار الأفكار. اعرف ان الاختراع يحتاج الجمع بين الابتكار وتحويل الافكار للواقع

المستوى المنخفض من حب الاستطلاع: يستمتع بدور المؤدى الواقعى, يسأل كيف تعمل الأشياء ، يميل إلى التفاصيل ولديه الكثير من التعمق وهو الأفضل فى الأداء وتحويل الأفكار إلى واقع. تذكر العمل الشاق ليس كافيا فى حد ذاته للنجاح حدد بعض الوقت لتستكشف العالم وقم بجلسات عصف ذهنى من حين لآخر.

المصدر: كتاب "كيف تطلق قواك الخفية" د/روب يونج

استعد للحرب في وقت السلم

يقولون فى البحرية كلما زاد العرق وقت السلم قلت الدماء وقت الحرب ويمكنك دائماً أن تعد ما استطعت من قوة لمعركة أكبر من التي ستواجهها ، فإذا كان عليك القيام بعرض تقديمي أمام شخص يخيفك ، فيمكنك أن تتدرب على هذا العرض أولا مع شخص يخيفك أكثر وإذا كان هناك شيء يصعب عليك القيام به وتترد في ذلك فاختر شيئاً أصعب وقم به أولاً . ولاحظ مدى تأثير ذلك على درجة التحفيز لديك عندما تواجهه التحدي الحقيقي.

المصدر: مائة طريقة لتحفيز ذاتك - ستيف شاندلر

صوب عينيك نحو الجائزة

صوب عينيك نحو الجائزة: إن معظمنا غالباً ما يفقد تركيزه في الحياة لأننا دائماً ما يسيطر علينا القلق من العديد من الاحتمالات السلبية فبدلاً من التركيز على الأهداف يتشتت انتباهنا بالقلق والخوف . أما عندما نركز على ما نريده ، فإنه سيتحقق في حياتنا وعندما تركز على أن تكون شخصاً سعيداً ومتحفزاً فسوف تكون كذالك.

المصدر: مائة طريقة لتحفيز ذاتك - ستيف شاندلر

القواعد المهنية للبريد الإلكترونى: أداب إرسال البريد الإلكتروني

عند كتابة بريد إلكتروني من المهم جدا اتباع أساسيات وآداب البريد الإلكتروني سواء أكنت تكتبه للعمل أو للاستخدام الشخصي. وإليك بعض النصائح عن تلك الأساسيات:

1- عليك التأكد من افتتاح الرسالة بتحية بسيطة مهذبة وكذلك الخاتمة حتى لا تبدو الرسالة متطلبة أو مقتضبة

2- تأكد من استخدام لغة رسمية عند كتابة الرسائل فى العمل وأن جميع الأسماء الواردة بشكل صحيح

3- تأكد من أن التهجئة صحيحة حيث أن الأخطاء الإملائية فى الرسائل المهنية لا يستخف بها

4-تأكد من كتابة الرسالة بلهجة عادية وليست حادة فإقرأ الرسالة بصوت عالِ حتى تتأكد من أن اللهجة صحيحة.

5- تأكد من ذكرك جميع التفاصيل المطلوبة والمعلومات الضرورية ذات الصلة بطلبك.

6- تاكد من صحة بناء الجمل و إذا كنت تكتب الإنجليزية فتأكد من أن الأحرف الأولى من الكلمات فى أول الجمل تكون حروف كبيرة وتأكد من استخدام علامات الترقيم فهى تجعل فهم الجمل أسهل

7- إذا كنت مشحوناً عاطفياً فلا تكتب الردود على البريد فوراَ ولكن تأنى و ابتعد عن الكمبيوتر للحظات وإقرأ الرسالة التى استلمتها أكثر من مرة حتى تتاكد من فهمك الصحيح للرسالة القادمة وتكتب الرد الصحيح.

8- عند إرسالك لمرفقات داخل الرسالة عليك التأكد من حجم المرفقات حتى لا تفشل فى الإرسال.
9- كلما كان ممكنا عليك الابتعاد عن اختيار إرسال للكل "Reply to All" ففى بعض الأحيان عليك الرد على مرسل الرسالة فقط  أو بعض الأشخاص وفى أحياناً أخرى عليك الرد على الكل فاختر الوقت المناسب فإذا كانت لديك المعلومات التى تريد إيصالها للكل فىاستخدم هذا الاختيار.
10- قبل الإرسال خذ وقتاً للتأكد من البريد الإلكرتنى لكل الأشخاص الذين تريد ان تصلهم الرسالة
11- اكتب جملاً مفيدة و كاملة وليست جملة عشوائية عليك التاكد من أن رسالتك مترابطة الأفكار والمعانى
12- إذا لم تكن متاكد من محتوى الرسالة لا ترد عليها ولكن إسأل عن بعض الجمل التى لم تكن مفهومة أو واضحة قبل الرد. فلا تفترض أبدا نية مرسل الرسالة ولكن عليك السؤال بطريقة مباشرة حتى تتمكن ن الرد الصحيح.
13- ليس معنى أن المرسل لم يطلب رد أنك تتجاهله ولكن إذا تم إرسال رسالة لك ببعض المعلومات التى تهتم بها فعليك إرسال رالة شكر أو تاكيد على وصول المعلومات لك.
14- عليك اتأكد من عنوان الرسالة "Subject"  وأنه مناسب للموضوع ففي بعض الأحيان إذا كان مستقبل الرسالة مشغول فلن يفتح غير الرسائل المهمة أو الواضحة فاحتر عنوان رسالة مناسب وواضح.
15- عليك التاكد من أن الرسالة واضحة، ومختصرة ومباشرة.
16- عليك ختم الرسالة بعبارت الشكر المعروفة. استخدم عبارات مثل:

• بالعربية: شكراً، شكراً لكم، وتفضلوا بقبول فائق الاحترام
• بالإنجليزية: Thank you," "Sincerely","Best regards"

المصدر: http://www.101emailetiquettetips.com

كيف تنشئ بريد إلكترونى على موقع هوت ميل

1- اذهب إلى موقع الهوت ميل :www.hotmail.com 

2- إذا كنت تنشى حساب جديد فعليك اختيار التسجيل "sign up" اما إذا كان بالفعل لديك حساب فاختر الدخول بحسابك "sign in"

3- إملأ صفحة الاشتراك حيث يتم إنشاء بريد إلكترونى خاص بك بهذه البيانات والتى تحتوى على البيانات الشخصية وبيانات البريد الإلكترونى الذى تريد إنشاؤه وبيانات الحفاظ على السرية:

4- ادخل المعلومات الشخصية الخاصة بك. إملأ كيف ترغب في تسجيل الدخول: اسمك، اسم العائلة، تاريخ الميلاد (يوم - شهر - سنة)، والنوع.

5- ادخل بيانات حسابك الذى تريد إنشاؤه: اسم الحساب وهذا الاسم الذى سوف تتعامل به كبريد إلكترونى و تدخل به على حسابك ويجب ان يكون اسم مميز لا يتكرر و يتكون من كلمة واحدة او عدة كلمات تفصل بينها "_" أو "."  وتأكد أن كلمة "@hotmail.com" قد تم اختيارها.

6- ادخل كلمة السر وهى كلمة من 8 حروف على الأقل أو 16 على الأكثر ويجب أن لا يعرفها غيرك وقد تتكون من حروف وأرقام وعلامات وعليك التأكد من حالة الأحرف إن كانت كبيرة "UPPER CASE" أو صغيرة "lower case" ثم اعد كتابة نفس كلمة السر للتاكيد.

7-ادخل بيانات الاتصال وهى تفيد فى حالة ضياع كلمة السر وعدم تمكنك من الدخول على حسابك فعليك ادخال طريقتين للتأكد من شخصيتك حتى لا يدخل أحد غيرك على البريد الخاص بك.
الطريقة الأولى: بيانات الاتصال: رقم التليفون والدولة وبريد إلكترونى أخر خاص بك:

8- الطريقة الثانية السؤال السرى:

اختر سؤال سرى لا يعرف إجابته غيرك و ادخل الإجابة (مكان ولادة والدتك، اسم مدرسك المفضل، إلخ)

9- عليك ملء بعض البيانات الأخرى للتعريف عن شخصيتك مثل من أى دولة أنت الرمز البريدي الخاص بك

10- التأكيد على أنك إنسان ولسه روبوت أو برنامج آلي يريد اقتحام الموقع ويتم هذا التأكيد عن طريق ادخالك لرمز مكتوب أمامك بطريقة عشاوئية كالآتى:

11- فى النهاية عليك الضغط على أنك موافق على جميع الشروط الخاصة بالهوت ميل وهى شروط أخلاقية عن طريقة الاستخدام وهى بمثابة التوقيع على التعاقد مع الهوت ميل لإنشاء بريدك الإلكترونى

12- وبانتهاء جميع الخطوات تدخل على بريدك الإلكترونى

• تذكر عليك حفظ اسمك و كلمة السر حتى تدخل بهم على بريدك الإلكترونى فى المرة القادمة
• فيديو لشرح الخطوات https://www.youtube.com/watch?v=BLAzRSLJvR4
• 
  

تبن أكذوبة صدقها

تبن أكذوبة صدقها: فكر في بعض القصص وعمن تريد أن تكونه، ولن يعرف عقلك الباطن أنك تتخيل، فهو إما يستقبل صوراً أو لا يستقبل. فسرعان ما ستبدأ في خلق الخطة الضرورية لزيادة انجازاتك، فإن لم يكن لديك صورة أكبر لنفسك فلن تستطيع العيش داخل هذه النفس . قلد هذه الصورة حتى تصنعها وسوف تتحول الكذبة إلى حقيقة.

اخلق لنفسك صورة تريد أن تكونها وعش هذه الصورة وكأنها أمرا واقعا

اخلق لنفسك صورة تريد أن تكونها وعش هذه الصورة وكأنها أمرا واقعا: من الأمور المهمة من أجل حياة يملؤها التحفيز الذاتي أن يكون لديك شيء تستيقظ من أجله كل صباح، وشيء تجيده في الحياة؛ بحيث تظل متعطشاً له وهذه الصورة يمكنك أن تخلقها الآن، والآن أفضل من بعد ذلك، ويمكنك دائماً أن تغيرها إذا أردت، ولكن لا تعش لحظة بعد ذلك دون صورة، ولاحظ المردود على تحفيز نفسك من جراء البقاء متعطشاً لأن تعيش هذه الصورة في الواقع. (مائة طريقة لتحفيز ذاتك - ستيف شاندلر)

إنشاء البريد الإلكترونى الشخصي

عندما تفكر فى إنشاء بريد إلكترونى خاص بك على العثور على موقع لتقديم خدمة البريد الإلكترونى وا الاشتراك فيه. يوجد الكثير من مواقع تقديم الخدمة وإليك أشهر ثلاث مواقع

1- جوجل والذى يقدم خدمة Gmail

هو أحد أفضل مواقع البريد الإلكترونى الشخصى المجانى ويقدم ك أكبر سعة لبريدك الإلكترونى والتى تصل إلى 10 جيجابايت ويمكنك من خلاله ارسال مرفقات يصل حجمها إلى 30 جيجا بايت وهو أسرع موقع للبريد الإلكترونى وقد أضافوا خدمة GTalk والتى تمكنك من إجراء أحاديث (Chat) مع أصدقائك

2- ياهو ويقدم Yahoo و Ymail:

يقدم ياهو خدمة بريدية ممتازة ويحميك من البريد المزعج (Spam) كما أنه يعطيك مساحة تخزين لا نهائية ولكنه على الجانب الأخر يضع إعلاانات للشركات بداخل بريدك الإلكترونى 

3- هوت ميل Hotmail:

والذى يعد الأشهر فى تاريخ البريد الإلكتروني على الإطلاقويتيح لك فى البداية مساهة تخزين 2 ميجا بايت وبعد أسبوعين تتحول إلى 250 ميجا بايت ولكنه يقدم نسخة جيدية محدودة توفر لك مساحة خزين 2 جيجابايت

المصدر: http://www.wikihow.com/

ما هو البريد الإلكتروني

كانت مشغولة على ابنها فهو لأول مرة يسافر بعيدا عنها كيف ستكلمه وتطمئن عليه هل يمكن أن تراسله البريد العادى يأخذ وقتا طويلا حتى يستلم الرسالة ووقتا أخر حتى تستلم هى الرد إذا الحل هو البريد الإلكترونى.

البريد الإلكترونى هو الشكل الإلكترونى للرسائل العادية فبدلا من استخدام الورقة والقلم تستخدم لوحة المفاتيح (كى بورد) وتصل الرسالة بمجرد إرسالها للطرف الأخر فتظهر فى صندوق البريد الوارد للمرسل له.

ما هى فوائد البريد الإلكتروني:

مناسب ومريح: إذا كنت تمتلك جهاز كمبيوتر فى منزلك أو عملك من المناسب أن تستعمله لكتابة بريدك ويمكنك كتابة الرسالة وحفظها لاستعمالها قتما تريد.

السرعة: تصل الرسال الإلكترونية عادة ى خلال ثوانى أو حتى دقائق من أى مكان وإلى أى مكان وإلى أى عدد من الأشخاص تريده فى وقت واحد.

المرفقات: يمكنك إرفاق أى ملف بغض النظر عن نوعه (نص- صورة - فيديو ) إلى جميع أنحاء العالم متى تريد.

الوصول: من السهل تخزين الرسائل الإلكترونية بسكل مناسب وتنظيهما رشفتها والحث عنها وعن أى معلومة وردت فيها

التكلفة: إرسال واستقبال رسائل البريد الإلكتروني هو عادة مجانية لا تكلفك غير رسوم الاتصال بالانترنت والتى أصبحت قليلة نسبية هذه الأيام.

ماهى استخدامات البريد الإلكترونى:

1- التواصل  مع أصدقائك وأفراد عائلتك

2- فى العمل لتبادل الرسائل والمهام مع زملائك ورؤسائك

3- بعض المواقع لا تقبل التسيجل بها إلا بوجود بريد إلكتروني مثل مواقع التعليم الإلكتروني أو مواقع التواصل الشخصي أو التجارة الإلكترونية أو التوظيف الإلكترونى

4- للعمل الخاص مثل التسويق الإلكتروني كارسال رسائل تسويقية لزبائنك 

فإذا كانت لديك أحد هذه الأسباب فعليك البدء بإنشاء بريد إلكترونى خاص بك.

كيف تعثر على المهنة المناسبة

الكثيرين قد وقعوا فى فخ أن الوظيفة المناسبة هى الوظيفة ذات المرتب المجزى ولكنها ليست كل الحقيقة فهناك عوامل كثيرة للحكم على الوظيفة مثل التعويض، المعاش، الاستقرار، بيئة العمل ولكن أهم هذه العوامل هو رضاك عما تفعله كل يوم فإن عدم رضاك عن وظيفتك قد يؤثر سلبا على حالتك الصحية والعقلية وقد يصل إلى شعورك بعدم الارتياح حتى داخل المنزل محبطا من التفكير فإنك ستذهب للعمل فى اليوم التالى. وحتى تتخلص من هذه الآثار السلبية عليك البدء فى البحث عن المهنة المناسبة لك. وإليك مجموعة من النصائح لمساعدتك فى البحث:

أولا: حدد المهن التى تتناسب مع اهتماماتك:

1- اكتب مجموعة من المجالات التى تهتم بها، ركز على ما تحبه حقا، ما كنت تحلم القيام به في الماضي؟ مواهبك الشخصية؟ دون ما يتبادر إلى ذهنك، مهما كان غير محتمل على ما يبدو لك. دون المشاريع أو المجالات التى تثير خيالك إقرأ قصص نجاح أناس معجب بهم.

2- يمكن الاستعانة بالعديد من الأدوات المجانية التى تختبر شخصيتك وتحدد المهن المناسبة لك (مثال اختبار المهارات  http://www.careerpath.com/career-tests/skills-assessment/)

3- إذا كنت مستقرا على مجال معين يمكنك البث عنه على شبكة الانترنت للحصول على اكبر كم من المعلومات المتوفرة وهذا يساعدك على تحديد أولوياتك ومدى ارتياحك لهذا المجال.

ثانيا: تقييم نقاط القوة والمهارات الخاصة بك:

 - من المؤكد أنك تتمتع ببعض المهارات التى يمكن استخدامها فى الكثير من المهن قيم مهاراتك مثل إدارة الوقت/ الخطابة/ حل النزاعات

- لا تحصر مهاراتك فى العمل فقط فكر فى هوايتك، تجاربك الحياتية أو الألعاب التى تحبها وانجازاتك

ثالثا: تطوير مهاراتك:

إذا كانت المهنة التى اخترتها تتطلب بعض المهارات التى تفتقرها يلزمك تنمية هذهالمهارات و يمكنك البدء فى هذا عن طري:

- عملك الحالى: يمكنك تنمية مهاراتك الجديدة عن طريق التدريب أو الاشتراك فى بعض المهام فى العمل التى تنمى هذه المهارات

- استخدام موارد المجتمع: عن طريق الاشتراك فى الدورات التدريبية التى توفرها بعض الجمعيات الأهلية أو الغرف التجارية والصناعية (مثال دورات تدريب غرفة التجارة الأمريكية فى مصر http://www.amcham.org.eg/education_training/ots/) أو بعض المنح التى توفرها الحكومة مثل منح وزارة الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات

 - التطوع أو العمل كمتدرب بأجر أو بدون أجر: بعض المهارات يمكن اكتسابها عن طريق العمل التطوعى هذا بالإضافة لما توفره الأعمال التطوعية من علاقات جديدة وتواصل اكثر مع المجتمع.

رابعا: فكر فى بدء الأعمال التجارية الخاصة بك:

إذا كنت تعانى من صعوبة التعامل مع مدريك يمكنك أن تكون مدير نفسك. فكر فى فكرة لعمل خاص وثق إنك إذا كنت شغوفا وملتزما بهذه الفكرة ستنجح قد يستغرق العمل مدة طويلة حتى يؤتى ثماره ولكن عليك التحلى بالصبر و البحث بجدية عن كل كبيرة وصغيرة تخص فكرة عملك

حدد فكرة العمل و الموارد الخارجية التى يمكنك الاستعانة بها. يمكنك بدء العمل على الانترنت ويوجد الكثير من المواقع التى تساعد على ايجاد وظائف عبر الانترنت

لكن عليك توقع أرباح قليلة أو معدومة فى الأشهر الأولى فلذلك عليك ان حدد خطة للتعامل خلال هذه الفترة حتى تبدأ فى جنى الأرباح.

المصدر: http://www.helpguide.org/topics/work_career.htm

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

لقد ذكرنا فى مقال "

" فوائد الكالسيوم والكميات المطلوبة يوميا لكل الأعمار وفى هذه المقالة سوف ننشر الأطعمة الغنية بالكالسيوم حتى تتمكنوا من إلحاقها ببرنامجكم الغذائى اليومي

1- الألبان: اللبن خالى الدسم - اللبن كامل الدسم - الزيادى العادى أو بالفواكه - الأجبان

2- الخضروات: الخرشوف - البروكلى - البامية - البازلاء - القرنبيط - الكرنب - اللفت - البطاطا الحلوة

3- البقوليات: الفاصوليا- الحمص - العدس

4- الفواكه: التين - الكيوى - البرتقال (وعصيره) - التوت

5- الحبوب والمكسرات: اللوز - السمسم (والطحينة) - فول الصويا

6- الأسماك: سمك القد - السردين - الكابوريا - السلمون - التونة

7- العسل الأسود و حليب الصويا 

وتتفاوت نسبة الكالسيوم فى كل طعام وحسب كيفية الطبخ وللمزيد يمكنك الدخول على http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium-sources/

المصدر: الخدمات الصحية لجامعة هارفرد

الكالسيوم: المفتاح لعظام قوية

إن الكالسيوم من المعادن المحيرة فهل يمكننا تناوله بكثرة دون آثار جانبية أم يوجد كمية محدد وماهى تلك الكمية وكيف نحصل عليها

الكالسيوم هو أكثر المعادن المتوافرة في جسم الإنسان ويستعمله الجسم فى بناء العظام والأسنان والمحافظة عليهما بتقدم العمر كما يرسل رسائل من خلال الجهاز العصبى والمساعدة على تجلط الدم وتنظيم ضربات القلب.

ماهى الكمية المطلوبة من الكالسيوم  يوميا؟

6 أشهر	210  ملل غرام في اليوم
7 -12 أشهر	270  ملل غرام في اليوم
3 سنة	500  ملل غرام في اليوم
4-8 سنة	800  ملل غرام في اليوم
9 -18  سنة	1300  ملل غرام في اليوم
19 -50 سنة	1000  ملل غرام في اليوم
فوق 50	1200  ملل غرام في اليوم

المصدر:http://www.helpguide.org/

الماء وممارسة الرياضة جزء أساسي من النظام الغذائي

فكر فى الماء وممارسة الرياضة كجزء أساسي من النظام الغذائي الخاص بك.

الماء: يساعد على تنقية أنظمتنا من الفضلات والسموم، و الكثير من الناس تعانى من الجفاف الذي يسبب التعب، وانخفاض الطاقة، والصداع. فإنه من الشائع أن نخلط بين العطش والجوع، وبالتالي فإن إبقاء نسبة الماء في أجسادنا بكمية جيدة تساعد على اتخاذ خيارات غذائية صحية.

الرياضة: حاول العثور على بعض الأنشطة التي تريد القيام به، وإضافتها إلى روتينك اليومي، فوائد ممارسة الرياضة كبيرة على مدى الحياة ، وحتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يدفعك إلى اتخاذ عادة اختيار الغذاء الصحي.

لحساب كمية الماء الماء المطلوبة يوميا http://www.altibbi.com/calculator/water

المصدر: موقع http://www.helpguide.org